三、坚持合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康生活方式可以有效预防慢性病。

　　1.过改变不健康的生活方式，消除危险因素，慢性病是 可以预防和控制的。

　　2.在上世纪70年代开始的芬兰北卡心血管病预防项目，通过健康教育、生活行为干预等国家干预行为，使芬兰北卡地区35～ 64岁人群冠心病的发生率在25年中大约下降了70%。

　　3.在我国，1986年开始的为期6年的大庆市糖尿病预防控制、1987～1995年开展的首都钢铁公司人群心血管病干预、1992～ 2000年开展的30万人群脑卒中干预等项目通过开展健康教育与健 康促进、生活方式行为干预并结合对高血压、糖尿病患者定期随 访、指导和管理等，也都取得了明显效果，证明在我国人群中开 展慢性病的防治不仅可行，而且有效。

　　4.坚持健康的生活方式：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡，可有效预防慢性病。

　　5.合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食，不但要提供 适量的热量和所需的各种营养素，而且要保持各种营养素之间的比例平衡。

　　6.任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。

　　每天选择的食物品种越多越好。

　　7.每天保证适量的谷类摄入，一般成年人每天吃250克 —400克谷类食物;经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。

　　8.每天尽量选择多种蔬菜搭配食用，一般成年人每天应吃 300～500克蔬菜，多吃菠菜、油菜、西兰花、韭菜、西红柿、胡 萝卜、南瓜、红苋菜等深色蔬菜。

　　9.烹调蔬菜时应做到先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食。

　　10.每天吃新鲜水果200～400克。

　　11.每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)。

　　12.多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。

　　13.经常吃适量的鱼(每天75克～100克)、蛋(每天25克～50克)、禽肉和瘦肉(每天50克～75克)。

　　14.控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。

　　15.限制盐摄入，健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食 物中的食盐量)摄入量不超过6克。食盐摄入过多可使血压升高， 发生心血管病的风险显著增加。

　　16.在温和气候条件下，轻体力劳动的成年人每日最少饮水 1200ml。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。少饮含糖、 碳酸饮料。

　　17.坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食;早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。

　　18.加强身体活动，日常生活少静多动。身体活动可包括家 务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面，积极的身体活动对健 康有诸多益处。

　　19.建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体 活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

　　20.运动时需采取必要的防护措施，避免运动损伤，有特殊 需要或患有慢性病的人参加运动应事先征求专业人员的建议。

　　21.5～17岁儿童和青少年每天应进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动, 包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

　　22.吸烟(包括被动吸烟)有害健康，吸烟者越早戒烟越有益健康。戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半;戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半;戒烟10年后患肺癌的风险 降低一半。

　　23.饮酒应限量，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克， 相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克;成 年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。

　　24.心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价 自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。

　　25.保持乐观、豁达的生活态度，将目标定在自己力所能及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

　　26.有效的人际沟通能够减少心理问题的发生。缺乏倾诉情 感能力的人更容易患身心疾病(如原发性高血压、胃溃疡等)和 精神障碍(如药物依赖、创伤后应激障碍等)

　　27.心理问题是可防、可治的，怀疑有心理问题时要及早去专业机构接受心理咨询。轻度的心理问题可以通过心理咨询和治疗而康复，严重的精神疾病可以采取规范的、有效的药物治疗和社会心理治疗，多数患者可以治愈，维持正常的生活、学习和工作能力。